plan na

[...] sztanga/sztangielki) : Sztangielki, Lawka prosto/skosna(w dół), Obciązenie: 4x 5,3kg, 4x 2,1kg Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : -------- Ostatnio przerabiany plan: ACT Tak wiec do rzeczy :) Jak z dietą niemam problemu ułożyc albo nawet pomagać w tym innym ludziom lecz moja pięta Achillesowa to ułożenie treningu :( Nie ważne ile [...]

[...] Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s – czym zastąpić? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Taki plan będzie dobry? Zmieniony przez - Baran w dniu 2012-02-25 17:12:50

[...] rekord na drążku to 22 podciągniecia(nachwytem oczywiście). Obecnie około 15 powtórzeń. Posiadam drązek i 10kg hantle. Chciałbym prosić was żebyście pomogli mi ułożyć jakiś plan tak aby mój dream stał się rzeczywistością. Myślalem żeby w poniedziałki, środy i piątki trenować drążek, a w w pozostałe dni oprócz niedziel klate, czyli różnego [...]

Na początek jako pierwszy plan mogą być ;-)

[...] 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-23,5kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-17kg -Biceps 1.Drążek wąsko podchwytem 2s/maks - 10/8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 25,5kg 3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 22,5kg Wczorajsza wypiska, tym oto treningiem ruszam zakończyłem cały plan, od poniedziałku ruszam z siłą.

Plan jest dobry zawiera wielostawowe ćwiczenia, co do przerw indywidualna sprawa jednemu potrzeba 90 sekund odpoczynku innemu 3 min a inny jeszcze gada na siłce i robi 5 minut.

Np. tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html (Patrz połowa art.) masz opis jak powinien wyglądać i na czym się opierać plan Push/Pull Masz objaśnioną podstawę planu. Mając taką podstawę, opierając się o nią masz możliwość wdrożenia własnych modyfikacji typu: Nie chcesz military press, to wyciskasz hantle. Nie [...]

[...] z szynką %-) W ogóle te dzienniki jakoś ucichły ostatnio :)) Wiek-17,5 waga-66 Klatka- 100-102| wyciskanie leżąc 65kgx3 Udo-53 | przysiad 80kgx10 Ramie - 33,5cm Aktualny plan: FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

Hmm, pora się trochę "poprostować" i nauczyć się prawidłowej techniki i ustawień dla mojego organizmu, co mam nadzieję że przełoży się na wyniki i sylwetkę. Plan otóż jest taki: Rozkład: A1-B1-W-A2-B2-WW A1: Zestaw rehab: 1. SWS 3 x 20 powtórzeń 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening właściwy: 1. Press stojąc rampa 10 2. [...]

Odpuść je na razie. Skup się na podstawach, wszystko po kolei. Za pare tygodni zmień plan np. na FBW dwa zestawy i w zestawie A wrzucisz kaptury, a w planie B np. przedramię. Najpopularniejsze są "szrugsy" na kaptury. 2-3 serie, nie więcej.

[...] http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytaj odnośnie diety. Czyli w końcu na co się decydujesz? FBW? Jeśli tak to ułoż plan i wrzuć tutaj ;-)

[...] ludzi, ktorzy sie na tym znaja i mi pomoga :). "korzystaj z podwieszonych", chodze na silownie ale to nie jest jakas duza silownia, sa nowe sprzety ale ciezko mi znalesc plan w ktorym beda cwiczenia odpowiadajacym sprzetom do uzycia. Kenq92, ciezko mi powiedziec od jakich ciezarow zaczynalem bo nie mam juz tego planu nawet, a z pamieci nie [...]

[...] średnio 3/tydz. (ćwiczenia siłowe, izolowane, do tego jakieś aeroby, czasem tabata, interwały – to, na co miałam aktualnie ochotę). Chciałabym zadziałać w sposób bardziej zaplanowany, tym samym bardziej sumienny i efektywny :) Ankieta Wiek : 24 Waga : 58 Wzrost : 175 Procent tkanki tłuszczowej: 22,8 (sprawdzone przez dietetyka) Obwód w biuście [...]

[...] dość trochę kilogramów oraz poprawić sylwetkę. Również palę od roku (paczka dziennie), więc to znacznie utrudni sprawę, ale dam radę ;), bo w końcu trzeba to rzucić. Mój plan ćwiczeń: - Bieg co drugi dzień (na razie muszę dobrnąć do 30 minut, później może dłużej) - nie wiem czy bardzo ciepło ubrany mam biegać, czy "średnio", bo przy dużym [...]

Rozciągam się tym planem trochę czasu. Wcześniej to było rozciąganie raz było raz nie ale głównie nie pomijałem treningów i efekty też były. Jestem w miarę rozciągnięty. Moje pytanie czy ten plan oferuję możliwość dobrego rozciągnięcia i kopania high kicków? Do tego wykonuje: siad-nogi w rokroku i pochylam się pierw do jednej nogi łapiąc za palce [...]

[...] dziennik i czekam na fotki, zademonstruj jak wygląda kulturystyczna pozycja;-) Messi708 tu na forum chyba mało osób zrobi 83 pompki, chętnie bym się dowiedział jaki masz plan treningów. ja dużo nie zrobię teraz pompek, na jednej nie próbowałem max'a, ale 20 to raczej nie zrobię, znam swoje możliwości. W poniedziałek zrobię może test [...]

Jesteś początkujący, split nie dla Ciebie, mięśnie potrzebują stymulacji do wzrostu, raz na tydzień stumulacja to za mało. Już lepszy jest twój obecny plan.

[...] nie kończysz w 1 tygodniu na 100% dla 5 powtórzeń tylko dopiero po jakiś 3 tygodniach i wtedy dokładasz na klatke, barki po ok. 2,5kg a MC, przysiad po ok.5 kg... to fajny plan ale skoro wracasz po kontuzji to proponowałbym coś lżejszego na początek jakieś klasyczne fbw a po jakimś czasie dopiero to... 2. Gdy drążek robisz nachwytem to [...]

[...] 6 cwiczenie na dwugłowe uda bez sprzetu znalezione na forum 3 serie 7.Uginanie ramion z hantlami 2 serie 8. Wspięcia stojąc 3 serie 9 brzuch Mam zamiar ćwiczyc w domu, plan praktycznie identyczny jak znaleziony w temacie dla początkujących, tylko dostosowany do moich mozliwosci sprzętowych(ogólnie do braku możliwosci posiadam tylko hantle) [...]

Witam, po zakończonym FBW i splicie, postanowiłem przebudować swój dotychczasowy plan treningowy. Prosił bym abyście powiedzieli gdzie jest błąd i ewentualnie go skorygowali (każda rada będzie przydatna). Dieta jest oceniona, potrzebny jeszcze dobry plan ;) cel : masa ! Trening 3x w tygodniu 1. Klata + biceps - wyciskanie na ławce "+" 14,12,10,8 [...]